septembre 2011

e 05 septembre 2011

je reprend donc le programme a partir de la semaine 7 en le modifiant un peu

au lieu de 45mins, je fait 1H d'EF

bonne reprise et plus mal au pieds

9,5KMs en 53mins a une Fcmoy de 141

le 8 septembre 2011

2eme sortie EF de la semaine (petite modofication afin de rattrapper le retard et de retrouver la forme)

1H04 et 11,2KMs a une Fcmoy de 155

le 9 septembre 2011

4 X 8mins + 3mins de recup

très bonne sensations

le 11 septembre 2011

sortie longue pour aujourd'hui, je me lance sur un défi de 16KMs en 1H40 et c'est gagné.

J'ai effectuer les 16KMs en 1H30mins25sec et j'ai fini mes 10derniers minutes avec une fraicheur que jamais je n'aurais pensé.

C'est ma 1ere longues distance de ce type et je ne suis pas déçu

je suis allé jusqu'au stade de st paer, tourné a gauche pour reprendre la departemental, revenir vers le carrefour direction sainte marguerite pour ensuite reprendre le circuit 3.

il va falloir que je voie combien exactement cela fait en distance

le 13 septembre 2011

sortie en EF

53mins,10KMs pour 159 de moy

un peu élevé en FC mais tranquille

le 15 septembre 2011

fractionné

2X10mins+3mins de recup

une très bonne forme

le 17 seprtembre 2011

sortie longue de 1H40 avec 3X 15mins a 80/85 % + 3mins de recup

petite allonge de 15mins sur la fin

20,7kms en 1H55

franchement, j'en reviens pas moi même, le semi est là a mes pieds

je me suis inscrit aux 10Kms d'offranville

• le 20 septembre 2011

j'ai supprimé la seance 9 (allégée) pour poursuivre sur la 10

fractionné de 3X10 à 85/90%

j'ai vraiment bien tourné sur une moyenne de 12,5km/H

aujourd'hui, je suis aller m'inscrire pour des cours de natation à la piscine de barentin

le mardi de 19H00 à 19H30 et le jeudi de 11H30 à 12H.

Je commence donc mardi 27

• le 23 septembre 2011

petit footing EF de 59mins (circuit 1)

• le 25 septembre 2011

pas eu le temps de faire la sortie longue hier donc je me la tape ce matin avant le rugby

le temps est réduit quand même car au lieu de 1H50, je n'ai fait que 1H16 (aller retour de la voute) pour unr Fcmoy de 153

une patate d'enfer ensuite pour les 2 H de rugby qui on suivie

• le 29 septembre 2011

footing EF de 56mns à 151 de Fcmoy

• le 30 septembre 2011

echauffement

fractionné de 2 X10mns à 85/90 % avec un final a l'arraché en arrivant au stade où j'ai fait un spingt de 15KM/h pour une Fcmax de 180

retour au calme

moyenne de 152 pour l'ensemble durée : 1H12